[...] 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na [...]
To cofał to co wyżej %-) Wtorek Aeroby na czczo 60 min Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12 Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi [...]
Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]
W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American [...]
Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest [...]
23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Cóż by tu dziś ciekawego napisać w sumie nie bardzo jest co :D Tradycyjny stały schemat od rana do wieczora czyli praca/zakupy/siłownia i jakieś tam duperele :-) Dzień zleciał wyjątkowo szybko tak samo jak i trening więc dziś wyjątkowo trochę więcej czasu na odpoczynek i regenerację bo jutro kolejny [...]
[...] zaczyna mnie zalewać xD Tu w połowie dnia, trochę świniak się ze mnie zrobił, ale pasek ciągle na tej samej dziurce się zapina, więc nie jest źle :-D Kaptury i barki na + , brzuch zaczyna się męczyc, więc przechodze na czyste żarcie już na sto procent, po urodzinach 8-): http://iv.pl/images/39334236514993730580.jpg TRENING [...]
Tak na szybko, bo wybieramy sie z przyjacielem na konwent tatuazu do Darmstadt. Zrobilem dzis skrocony trening na gore ciala plus brzuch. Jak skrocony, to pomyslalem ze zrobie w konwencji CF, kilka obwodow, przykladowe na filmiku. Lekko i przyjemnie, ale dalo rade. Filmik wrzuce za chwilke na koncu posta. Podciagania na rozne chwyty, pompki, [...]
[...] i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. [...]
[...] https://i.imgur.com/AJB01vx.jpg https://i.imgur.com/OY0Bktc.jpg https://i.imgur.com/uIo9tUy.jpg https://i.imgur.com/IQC2bQu.jpg KOMENTARZ Bez zbędnego komentarza. Jeśli chodzi o trening, to wrzuciłem do treningu brzucha kółko i będę go katował w najbliższych tygodniach właśnie w ten sposób. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-10-28 13:05:07
[...] sił ze względu na zamianę. 2b. Odczuwalny brak mocy. 3. Odpuściłam interwały,bo na S-Rel brak sensownego wioślarza. Odrobię w niedzielę i przy okazji nagram :-)) Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Może być, nieźle się ćwiczyło. Spałam potem chyba z 9h jak zabita. Piątek 27.03.2015 r. – DNT (tydzień 11 dzień 5) BWT: 120-70-60, kcal: 1300 Napoje: [...]
[...] (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH! Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie lepszy i [...]
[...] 7. Odpychanie nogi w tył 4s x 15p 8. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p + 45min aerobów ---------------------------------------- 17.08 środa - plecy, klatka piersiowa, brzuch 1. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej (maszyna) 4-5s x 8-20p 2. Wiosłowanie do obojczyków (filmik) do 70kg doszedłem z dropem na końcu [...]
Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]
WODYN przyznaj że Wuja Wodyn miał racje miałeś racje Fotki zrobiłem wręcz na zawołanie Specjalnie dla Pana Trenera Wuja Wodyna Klatka bokiem- jestem po 5 posiłkach jeżeli chciałby ktoś brzuch komentować A to, że nie umiem się napiąć to widać "Szkatuła"- też nie bardzo z napinką